Gestion du stress de l’entrepreneur : 6 habitudes à prendre en 2024

Apprenez à repérer le stress dans votre quotidien d’entrepreneur, gérez-le efficacement et adoptez un mode de vie sain et anti-stress !

On le sait, le stress est le lot quotidien des entrepreneurs. Gérer la croissance de son entreprise tout en assurant les tâches courantes, parfois en solo, c'est un vrai défi ! Le stress peut être un puissant moteur. Mais que se passe-t-il lorsqu'il n'est pas maîtrisé ?

Un niveau élevé de stress peut nuire au sommeil et entraîner des problèmes de santé mentale plus graves. Apprendre à gérer le stress est une compétence essentielle pour tout entrepreneur.

Identifiez vos sources de stress, apprenez des stratégies de gestion du stress et découvrez des conseils pour un quotidien équilibré.

Quelles sont les causes du stress ?

Selon Walter Cannon, le psychologue qui a décrit le concept de «réponse combat-fuite », la fonction principale du stress est l’auto-protection. Lorsque votre cerveau détecte un danger, il produit une réponse physique et émotionnelle.

Dans de nombreux cas, il s’agit d’une réponse physiologique bénéfique : le stress affecte la chimie du cerveau de façon à améliorer notre concentration, notre activité cognitive, et peut même aiguiser nos sens.

Dans d'autres cas, notre réaction de fuite s'active alors que nous ne sommes pas en danger réel. Le stress est défini comme la réaction que nous avons face à des facteurs de stress. Cette réaction peut se caractériser par des signes physiques tels que l'accélération du rythme cardiaque et de la respiration.

Les facteurs de stress peuvent être divisés en deux catégories :

• Exogènes : Il s'agit d'événements ou de situations souvent hors de votre contrôle, imposés par votre environnement et les changements qui s'y produisent.
• Endogènes : Il s'agit de pensées ou de comportements et d'habitudes généralement sous votre contrôle, comme la gestion de votre temps ou vos habitudes de sommeil.

Comment le stress impacte votre santé mentale et physique

Un faible niveau de stress situationnel peut être motivant et stimulant. Ce type de stress, appelé stress aigu, n'est généralement pas inquiétant et peut même être utile. 

Un facteur de stress externe peut être l'approche rapide d'une deadli ne pour la sortie d'un nouveau produit ou le lancement d'une campagne de marketing. Dans cet exemple, une réponse au stress peut être déclenchée temporairement, aiguisant vos sens et vous procurant le regain d'énergie nécessaire pour franchir la ligne d'arrivée.

Selon la loi de Yerkes-Dodson, un stress aigu géré de manière optimale peut en réalité conduire à une performance accrue. Cela s'explique par son effet positif sur l'intérêt et la concentration face à une tâche spécifique.

Source : Researchgate.net
Naudin, David. (2016). Prise de décision de l’IADE : compétences non techniques et utilisation de la simulation.

Les effets d'un excès de « mauvais » stress

L'être humain n'est cependant pas conçu pour vivre dans un état de stress permanent. Le stress chronique, souvent appelé « mauvais stress », peut résulter d'une exposition prolongée à un facteur de stress tel qu'un environnement de travail toxique, ou des difficultés financières. 

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la vie d'une personne, tant sur le plan physique que mental. Des études ont montré qu'un stress permanent peut avoir des effets dévastateurs sur le système immunitaire et endommager les organes (en anglais). Apprendre à gérer son stress est primordial pour préserver sa santé mentale. En effet, un stress prolongé peut favoriser la dépression et l'anxiété.

Gestion du stress : 6 stratégies à tester

Savoir utiliser le stress à son avantage est une compétence que les entrepreneurs peuvent affiner au fil du temps. Vous pouvez devenir un expert en gestion du temps et utiliser le bon stress comme un coup de pouce dans les moments difficiles. Mais pour cela, il faut tenir le mauvais stress à distance.

Voici comment gérer le stress en adoptant des habitudes quotidiennes saines et en ajustant votre façon de voir les choses.

1. Priorisez ce qui est important, et non à ce qui est urgent

Trop de sollicitations à la fois brouillent l'esprit et génèrent du stress. Clarifiez vos priorités en classant les tâches selon leur importance pour vos objectifs. Attaquez-les ensuite une par une pour plus d'efficacité et de satisfaction.

Lorsque vous établissez un ordre de priorité, posez-vous deux questions :

1. Quelle est l’importance de cette tâche ? Me permet-elle d'atteindre mes objectifs personnels et professionnels ? Est-elle conforme à mes valeurs personnelles ? Contribue-t-elle à mon bien-être général ?
2. Quel est son degré d'urgence ? Le fait de remettre cette tâche à plus tard aura-t-il des conséquences négatives pour moi ou pour les autres ?

La réponse à ces questions vous aidera à classer vos demandes en quatre catégories. Ce principe peut être résumé dans la matrice d'Eisenhower, un outil de gestion du temps popularisé par l'auteur Stephen Covey et inspiré d'une citation de Dwight D. Eisenhower.

L'utilisation de cet outil peut vous aider à trier votre liste de tâches et à vous concentrer sur ce qui est important pour vous, tout en mettant de côté, en déléguant ou en ignorant carrément le reste. 

Par exemple, « conduire mes enfants à leur cours de natation » pourrait figurer dans la case « important/urgent » : passer du temps en famille, c'est primordial, et les cours ont lieu à un horaire fixe et strict.

2. Apprenez à dire dire « non »

Apprendre à dire non peut s'avérer difficile, en particulier pour les entrepreneurs à la recherche d'opportunités. Cependant, l'expression américaine “ “If it’s not a hell yes, it’s a no” ("Si ce n'est pas un oui franc et massif, c'est un non") n'est pas toujours le meilleur conseil. Face à une opportunité qui vous effraie et vous sort de votre zone de confort, un "oui franc et massif" ne sera peut-être pas la première réaction. Pourtant, oser la saisir pourrait vous réserver d'agréables surprises.

S'engager sur trop de fronts peut mener au stress, au mécontentement et à des promesses non tenues. Pour éviter cela, apprenez à dire non de manière stratégique en utilisant la matrice d'Eisenhower. Cet outil vous permettra d'évaluer chaque demande en fonction de son urgence et de son importance, vous aidant ainsi à prioriser et à dire non aux sollicitations qui ne correspondent pas à vos objectifs.

3. Faites de l’exercice

De nombreuses études ont démontré de manière constante que l'activité physique peut avoir des effets positifs sur la santé mentale, et qu’elle est spécifiquement liée à la réduction du niveau de stress.

L'idée d'ajouter de l'exercice à votre emploi du temps ne devrait pas vous stresser davantage. C'est pourquoi il est important de choisir un type d’activité qui vous plaît. Des choses aussi simples que promener le chien ou faire 15 minutes de yoga au bureau peuvent avoir un impact positif.

Vous pouvez aussi sortir des sentiers battus en testant un cours collectif ou un sport d'équipe. L'interaction sociale qui en découle permet de lutter contre la solitude, un autre facteur de risque pour la santé mentale.

4. Prenez le temps de déconnecter

La technologie vous permet de jongler avec plusieurs projets, de rester en contact et de gérer toute une entreprise à partir de votre téléphone. Mais dans un monde qui s'attend à une réponse instantanée, la dépendance à l'égard de vos appareils peut avoir un impact sur votre niveau de stress.

De temps à autre, et précisément lorsque vous êtes surmené, tentez de vous éloigner des réseaux sociaux pendant un moment :

• Désactivez les notifications non-essentielles.
• Utilisez une app comme One Sec, conçue pour décourager l’accès aux réseaux sociaux.
• Déconnectez des appareils mobiles et voyez vos proches en personne, ce qui permet aussi de lutter contre la solitude.

5. Automatisez et externalisez 

Les entrepreneurs peuvent avoir du mal à renoncer au contrôle, en particulier ceux qui ont créé leur entreprise de rêve en solo. Mais apprendre à déléguer permet de libérer du temps pour se concentrer sur ce qui compte. Une fois que vous avez classé les tâches et les facteurs de stress de votre vie dans la matrice d'Eisenhower, la catégorie « urgent-pas important » est un excellent point de départ.

L'automatisation consiste à utiliser des outils pour accomplir des tâches simples, en fonction de paramètres prédéfinis. Il peut s'agir d'un appareil qui arrose votre jardin lorsque le temps est ensoleillé ou d'un outil de programmation sociale qui diffuse des messages de campagne de marque selon un calendrier établi.

L'externalisation peut consister à engager un assistant virtuel pour gérer vos tâches administratives, ou à travailler avec une agence de marketing pour vous décharger de vos campagnes de branding.

6. Connaissez vos limites

Votre corps vous envoie constamment des signaux (ou des symptômes physiques de stress) en guise d'avertissement. Un mal de dos, des problèmes d'estomac ou des maux de tête peuvent apparaître en réaction à un stress chronique. Écoutez votre corps. Ces signes ne doivent pas être ignorés, sous peine d'entraîner des problèmes de santé plus graves. 

Faites régulièrement le point sur votre état, tout comme vous le feriez pour l'entretien annuel de votre voiture. Tout fonctionne-t-il correctement ? Si ce n'est pas le cas, il est temps de dire non, de déconnecter et de prendre des mesures pour réduire et prévenir le stress.

Comprendre le rôle du stress 

Parfois, le stress peut sembler un obstacle insurmontable. Mais souvent, il peut être une puissante source d’énergie productive.

En redéfinissant notre relation avec le stress et en ayant conscience de sa présence, nous pourrions le convertir en levier de productivité majeur lors des périodes où nous nous retrouvons surmenés et en manque de motivation.

Car le stress n’est pas intrinsèquement mauvais. Après tout, c’est l’une des émotions instinctives qui nous a permis de survivre jusqu’ici.

Mettez en pratique quelques-unes de ces techniques de gestion du stress au quotidien. C'est un booster de motivation qui vous permettra d'atteindre vos objectifs plus facilement.

FAQ - Gestion du stress de l’entrepreneur

Comment gérer le stress au travail ?

Gérer le stress au travail signifie trouver un équilibre entre les exigences de votre travail et vos limites personnelles. Parler à votre supérieur hiérarchique de l'établissement des priorités et de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est une bonne première étape. Si les situations stressantes au travail sont inévitables, pratiquez la respiration profonde à votre bureau et levez-vous de votre poste de travail pour faire un peu d'exercice physique : une simple ballade autour du pâté de maisons peut maintenir votre niveau de stress à un niveau raisonnable.

Pourquoi est-il si important de bien gérer son stress ?

Le stress chronique peut avoir de graves conséquences, qu'il s'agisse de problèmes de santé mentale ou d'effets physiques. Apprenez à repérer les signes communs et à gérer le stress de manière saine avant qu'il n'ait des effets graves.

Comment gérer le stress sur le moment ?

Dans une situation de stress ou après un événement traumatisant, vous pouvez très rapidement passer en mode « lutte ou fuite ». Il est facile de prendre des décisions irréfléchies, ou de chercher à évacuer le stress de manière malsaine. Apprendre à faire une pause dans ces moments-là peut demander de l'entraînement, mais la meilleure façon d'y voir plus clair est de prendre une grande respiration. Cela permet de ralentir les symptômes physiques du stress avant d'agir.

Contenu adapté et mis à jour par Aurélie Desprez.