9 estratégias de autocuidado para empreendedores ocupados

Confira nove dicas práticas de autocuidado para quem tem uma rotina agitada, mas quer manter o foco e cuidar da saúde física e mental.

Quando estamos envolvidos com o nosso próprio negócio, é fácil esquecer de cuidar de si mesmo. Negligenciar o autocuidado é algo comum entre empreendedores em fase inicial, que continuam trabalhando em horário comercial e aproveitam o restante do tempo – antes reservado para descanso, diversão ou família – para focar no seu empreendimento.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), há uma associação entre boa saúde física (dieta balanceada e exercícios) e boa saúde mental, destacando que o autocuidado gera um efeito positivo em cadeia. Para evitar a famosa síndrome de burnout, empreendedores devem buscar um equilíbrio sustentável entre vida profissional e pessoal, priorizando seu bem-estar. Neste contexto, vale a pena conferir nove dicas de autocuidado que se adaptam a estilos de vida agitados.

O que é autocuidado?

Autocuidado refere-se a ações iniciadas por cada indivíduo para manter a saúde, prevenir doenças e gerenciar condições crônicas. Essa prática inclui atender a necessidades básicas, como sono, alimentação, hidratação e interação social.

Na última década, a definição de autocuidado se ampliou, englobando atividades como meditação, viagens e pequenas indulgências, com foco na saúde emocional e nos relacionamentos, chegando até a altos níveis de ostentação no Instagram. No entanto, o verdadeiro autocuidado vai além de manicures ou um happy hour com uma cervejinha. Trata-se de compreender as reais necessidades da mente e do corpo. (Se bem que, às vezes, uma cervejinha não é má ideia).

9 dicas de autocuidado para empreendedores ocupados

1. Respire
2. Reduza o estresse com atividade física
3. Durma melhor
4. Como os alimentos certos para aumentar a energia
5. Busque interação humana
6. Dedique-se a atividades fora do ambiente de trabalho
7. Crie um espaço de trabalho que você ame
8. Permita-se alguns mimos; você merece
9. Cuide da sua saúde mental

Empreender pode ser desafiador. Com tantas responsabilidades, é fácil negligenciar suas próprias necessidades. Contudo, o custo de não cuidar de si mesmo agora pode ser muito maior a longo prazo. Mesmo pequenos atos de autocuidado, quando praticados regularmente, podem prepará-lo para enfrentar as exigências de um pequeno negócio de forma mais mental, emocional e fisicamente equilibrada. 

Confira a seguir cada uma dessas dicas de autocuidado em detalhes.

1. Respire

Comece com algo simples: a respiração. Ela ocorre naturalmente, independentemente de você estar consciente disso. Mas como você está respirando? De forma ofegante? Segurando a respiração sem perceber?

A respiração controlada e consciente traz benefícios comprovados, como a redução do estresse. Enquanto a respiração superficial pode aumentar a ansiedade, respirações profundas, feitas pelo abdômen, ajudam a desacelerar o coração e estabilizar a pressão arterial. Se você tem dificuldade em lembrar de respirar profundamente, considere praticar ioga ou seguir exercícios guiados de meditação e respiração por meio de aplicativos ou podcasts até que isso se torne uma parte natural do seu dia a dia.

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2. Reduza o estresse com atividade física

Exercícios aeróbicos regulares ativam a parte do cérebro responsável pela memória e aprendizado. Você não precisa gastar muito com mensalidades de academia ou passar horas na esteira para aproveitar os benefícios do exercício na redução do estresse.

Em média, um adulto precisa se exercitar durante 150 minutos por semana, embora a quantidade ideal varie para cada pessoa. Pode parecer muito quando você já está sobrecarregado, mas é possível dividir essa meta em pequenos períodos de 10 a 20 minutos ao longo da semana. Você pode levar o cachorro para passear, fazer uma leve sessão de ioga ao lado de sua mesa ou cuidar do jardim.

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3. Durma melhor

A privação de sono compromete a capacidade de tomar decisões e prejudica a criatividade. Você pode pensar que está sendo mais produtivo ao passar a noite em claro, mas a que custo? É importante estabelecer uma rotina que favoreça bons hábitos de sono. Se você não consegue alcançar as tão desejadas oito horas, uma soneca de 10 a 30 minutos pode ser revigorante.

Vale ressaltar que o número ideal de horas de sono varia de pessoa para pessoa, e a regra das oito horas está sendo cada vez mais questionada. Descubra o que funciona melhor para você. Considere usar um aplicativo de sono para monitorar e ajustar seus hábitos de descanso.

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4. Coma os alimentos certos para aumentar a energia

Entender as informações nutricionais pode ser complicado, especialmente quando elas parecem se contradizer em toda parte. Essa sobrecarga de informações pode tornar tentador recorrer ao fast food por ser uma opção rápida que preenche a necessidade imediata.

Além disso, a cultura alimentar tóxica é prevalente em plataformas como o Instagram, onde é fácil se deixar levar por expectativas irreais sobre corpo e saúde. Pular refeições ou seguir dietas insustentáveis pode ser igualmente prejudicial.

É fundamental ouvir seu corpo e comer quando sentir fome, permitindo-se também desfrutar de suas comidas favoritas. O autocuidado abrange tanto o bem-estar emocional quanto o físico.

5. Busque interação humana

No início de um negócio, é comum tocar tudo sozinho. Embora isso tenha suas vantagens, a solidão pode causar um impacto psicológico considerável. Enquanto muitos empregos de escritório oferecem interação humana de forma natural, empreendedores precisam adotar uma postura proativa para atender suas necessidades sociais.

Separe um momento na sua rotina para interações presenciais, como trabalhar em um café uma vez por semana, participar de grupos locais de empreendedores ou até encontrar um parceiro de corrida. Quando isso não for possível, tente fazer uma ligação ou uma videochamada com amigos e familiares.

6. Dedique-se a atividades e hobbies fora do ambiente de trabalho

A melhor parte de ser seu próprio chefe é que você define suas regras. Se estiver gerenciando um negócio de dropshipping, por exemplo, você pode trabalhar de praticamente qualquer lugar. Muitos empreendedores aproveitam essa flexibilidade para satisfazer seu amor por viagens.

No entanto, para alguns, é crucial estabelecer uma clara separação entre trabalho e lazer para realmente relaxar. O que você faz para se divertir? Seja tricotar, nadar, tocar um instrumento ou jogar jogos de estratégia, inscreva-se em algum curso ou junte-se a um grupo para se manter comprometido com o seu hobby. Esse pequeno ato de autocuidado pode estimular diferentes áreas do seu cérebro, trazendo criatividade para o seu trabalho.

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7. Crie um espaço de trabalho que você ame

Seu espaço de trabalho é o local onde você vai passar a maior parte do seu dia, especialmente durante o lançamento de um negócio. Portanto, pense com cuidado sobre a disposição desse espaço, já ele pode contribuir para aumentar seus níveis de satisfação e motivação.

Reflita sobre algumas perguntas: existe uma separação adequada entre seu espaço pessoal e o de trabalho? Os móveis são ergonômicos e favorecem um bom fluxo de trabalho? A iluminação e a ventilação são adequadas? Pequenas melhorias, como uma pintura nova ou algumas plantas, costumam ter um impacto significativo no seu humor.

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8. Permita-se alguns mimos; você merece

O autocuidado para empreendedores pode ser tão simples quanto permitir-se um pequeno mimo. Agende uma massagem, peça sua comida favorita, faça uma maratona de séries na Netflix ou planeje um encontro com seu melhor amigo. Esses gestos, embora simples, podem ser grandes fontes de motivação em momentos desafiadores e uma maneira de celebrar suas conquistas. Estabeleça metas, mas não se esqueça de comemorar cada uma delas ao alcançá-las.

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9. Cuide da sua saúde mental

Pesquisas indicam que empreendedores frequentemente possuem traços de caráter que os tornam mais suscetíveis a oscilações de humor, depressão e perda de motivação. É fundamental monitorar sua saúde mental regularmente, cultivar relacionamentos saudáveis e adotar práticas de autocuidado, como exercícios regulares e sono adequado. Se você ainda enfrentar dificuldades, não hesite em buscar orientação de um profissional.

Cuidando de si mesmo

Negligenciar as necessidades da mente e do corpo pode impedir que você dê o seu melhor, impactando negativamente seu negócio. Estas dicas de autocuidado são apenas algumas sugestões para fazer a endorfina fluir. À medida que você desenvolve seu pequeno negócio, é essencial equilibrá-lo com seu crescimento pessoal e a prática regular de autocuidado. E não se esqueça: respire fundo!

Feature image por Loren Blackman

Perguntas frequentes sobre autocuidado para empreendedores

Por que o autocuidado é importante?

O autocuidado é fundamental para o bem-estar físico, mental, social e emocional. Ele permite que você se mantenha em sintonia com suas necessidades e desenvolva hábitos saudáveis que promovem a saúde geral. Negligenciar aspectos do seu bem-estar ao longo do tempo pode resultar em problemas de saúde física ou mental mais sérios.

O que é autocuidado básico?

O autocuidado básico refere-se ao atendimento das necessidades essenciais para o bem-estar, como garantir um sono adequado, consumir refeições equilibradas e encontrar maneiras de se movimentar diariamente.

Quais são as 5 atividades diárias para o autocuidado?

Desenvolver uma rotina de autocuidado leva tempo, assim como formar qualquer hábito. Você pode começar aos poucos, incluindo uma ou mais dessas atividades em sua rotina diária: dar uma volta no quarteirão, ligar para um amigo, ler um capítulo de um livro, fazer uma refeição ao ar livre ou aplicar uma máscara facial hidratante.

Como é um bom autocuidado?

O melhor autocuidado é aquele que atende às suas necessidades específicas. Fique atento às suas necessidades físicas, emocionais, mentais e sociais para determinar o que funciona para você. Mantenha a consistência em seus esforços de autocuidado, ao mesmo tempo em que cuida do seu negócio e de outras responsabilidades.